śniadanie 2

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/19/ce2fd22e378f4775b43da2a19ac1d290.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg [...]

[...] dobrze w górę :-)). Chwilami miałem dosyć, szczególnie podczas Push&Press. Zarzuty robiłem tak, w sumie drugi raz, lepiej mi spod kolan, odbicie z ud. Miska - CN Rano śniadanie o 5:30, kompleks jakoś o 9 rozpoczęty. Potem miska - widoczne wsio na fotkach. Informacyjnie - frytek z maka nie zjadłem i murzynek na fotkce też nie wszedł. Syn [...]

[...] Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. Start o 10. Do 15 było ok, potem niestety padło. Na grilu u znajomych nie [...]

miska na dziś Po ww na noc ładnie i spokojnie śpię dzis 12 godzin i dla tego tak późno śniadanie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/427fc8827482443b83ae40714e79f3de.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-09 16:25:05 woda 1 litr kawa 2 razy zielona i czerwona herbata suple witamina d ,multiwitamina ,tran, Zmieniony przez - julinka39 w dniu [...]

Wstawiam swoje powstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 08.01 waga-69,3--70,4-69.7-71 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-58 biodro-99,5--100-100-102 pas-91--90-90-93-84,5 nie wiem czemu zmienic nie moge ale tu jest 93 cm talia-84--84-84-84,5 pod biustem-88--87-88-89 biust-97--98-98-99 biceps-33,5--34-34-35 zdjęcia bo chyba ide w złym kierunku [...]

miska czysta ale nie liczona ,z braku czasu śniadanie omlet z whey :-) bigos z młodej kapusty na kurczaku ,około 50 gram razowego z masłem i wędliną truskawki }:-( i to moje i to przez nie nie zrobiłam treningu bo do 20,30 rwałam owoce tak sie wysypały teraz chłodnik z kefirem i masą warzyw :-) ale jestem bardzo bardzo glodna jeszcze i nie wiem [...]

[...] ,trochę owoców maliny (garść) cukier godzine po to 96 przed kolacją 96 kolacja to musztarda i golonka oraz 2 garści bobu dotowanego cukier godz po to103 21.07 na czczo 112 śniadanie 3 jaja masło ,awokado godzina po 95 przed obiadem 92 po obiedzie a był kurczak z rożna z ketchupem tak 1 łyżka 105 zrobiłam deser 100 mil śmietanki 36% i owoce [...]

Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]

Witam w ten szary dzień wczoraj byłam na siłowni, zrobiłam tak jak obliques radziła, tylko ćwiczenia na suwnicy nie zrobiłam, bo nie ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min [...]

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

Heja zrobiłam dzis trening z piłeczką choć jeszcze troszkę trzymają mnei zakwasy po piątku misek weekendowych ni wrzucam, bo w sumie nawet nie wiem dokładnie ile czego było, bo byłam u rodziców, tak intuicyjnie myślę, że nie odbiegłam mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka [...]

PŁEĆ:mężczyzna CEL: fenomenalny kaloryfer, większa klatka piersiowa (rzeźba) WIEK: 17 STAŻ: 8 miesięcy DIETA: śniadanie: jajecznica z samego białka (5/6 jajek) 2 śniadanie: dwie bułki graham+jogurt naturalny obiad: ryż z warzywami kolacja: staram się jeść tuńczyka, lecz nie zawsze są pieniądze, lecz w zamian jem serek naturalny, lub jajecznice z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]

[...] 11:36:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac234f02b9048feaab2bbf2fd811f8e.PNG Kolacja dzisiaj będzie kiepska. Zjedli mi wszystkie jaja, a sklepy zamknięte. Ciekawe co jutro na śniadanie zjem?:-? DT Siłownia Tydzień VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf93d62e3270427193e46f99e34ca9b5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees :-D Chyba dzisiaj dopiero [...]

[...] to czymś sklejone. Ogólnie to chodzę cały dzień głodna. Zaczęło się od nieszczęsnych serduszek i ie mogę przestać myśleć o jedzeniu. Chyba, że ma to coś wspólnego z tym, że śniadanie zjadłam ok. 14:00, bo wcześniej nie mogłam patrzeć na jedzenie. Zmiany: 1. Chyba będę w separacji z kalafiorem i brokułem. 2. Dzień zaczynam od kawy bezkofeinowej a [...]

[...] 35 min. Masakra jakaś mi wyszła. Mc z 48kg, sztanga z 15kg i ledwo dało radę. Kettelek 16kg Podciąganie z gumą of course. Lewa czwórka dawała o sobie znać. Standardowo na śniadanie placek owsiany z owocami i kawa z mlekiem. Wypasione, bo do obiadu musi starczyć. Reszta na weselu %-). Jak przeżyję z tym zmęczniem to nie wiem, wiem natomiast, [...]

Tydzień 3 Poranny jogging o 5:30. Dało radę 30 min i zebrało mi się na zawroty głowy. Przemęczyłam jeszcze prawie 10 mininogi nie chciały współpracować dalej. Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, po której dostałam mdłości. Przeszło, jak zjadłam trochę ryżu. Mdłości oczywiście nie przeszkadzały w byciu niemiłosiernie głodnym. Dobrze, że [...]

[...] mnie też kiepsko się komponuje do garnituru. Kwestia miesiąca-dwóch i spokojnie będę miał biuro stacjonarne i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, [...]

7.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. udziec wołowy, ziemniaki, smalec trening 3.4. udziec wołowy, kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 [...]

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]